Alimentación

"Las Dietas" 

Recordemos y tengamos mucho en cuenta que para obtener un cuerpo sano o en esta caso modificar lo radicalmente, ya sea para competir o por gusto propio hay que tener una excelente alimentación. y por eso te presentamos las siguientes dietas y tips para una buena alimentación.  

DIETA 1

DESAYUNO:

4 claras de huevo caliente mezcladas con zumo frio

180 gramos de requeson

1 taza grande de copos de avena (con leche o fruta)

2 piezas de pan integral

1 pomelo

1 vaso de leche

MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas

1 patata al horno

1 yogourt

ALMUERZO:

300 pechuga de pollo a la plancha ó pescado

200 gramos de pasta ó arroz

1 taza de zumo

1 patata entera al horno

1 plata

MEDIA TARDE:

2 sandwich de pavo con crema de cacahuete

90 gramos de frutos secos

ANTES DE ENTRENAR:

1 taza grande de zumo con proteinas y carbohidratos complejos

1-2 piezas de fruta

ENTRENAMIENTO

POST ENTRENO:

Batido de proteínas y carbohidratos ( relación 1/3) y miel.

CENA:

1 fuente grande de ensalada

300 gramos de carne (eliminando toda la  grasa)

2 rebanadas de pan integral

ANTES DE DORMIR ( COMIDA OPCIONAL SI PODEMOS)

2  yogourt

3 claras de huevos mezcladas con zumo o batido de proteinas.

DIETA 2 MASA MUSCULAR MAGRA ( especial para endomorfos )

1.- DESAYUNO: 
Batido proteína
1 ó 2 huevos duros ( solo la clara )
Yogur desnatado
2.- MEDIA MAÑANA: 
Pechuga de pavo ó lata de melva
Yogur desnatado

3.- ALMUERZO: 
Carne o pescado 200-250 gr
Ensalada o tomate
Opcional: picos integrales ó yogur desnatado ó piña ó fresas

4.- MERIENDA: 
Batido de proteínas 40 gr.+ carbohidratos o fruta o avena.
5.- PRE-ENTRENO 1 ó ½ hora antes:
Sandwich integral con atún o pavo
3-4 huevos duros

6.- POST-ENTRENO: Fruta + miel + 50 gr. de proteína aislada de suero

7.- CENA: Carne o pescado 200 – 250 gr.
Ensalada o tomate
Opcional: Picos integrales ó frutos secos ó piña ó fresas
ó yogur desnatado

8.- ANTES DE ACOSTARTE:

Batido de proteinas + Omega 3-6