Una gran rivalida entre dos grandes titanes del culturismo, en donde el ganador no parece del todo honesto en sus competencias.

https://youtu.be/Fz4WNCa-gR4

Tipos de cuerpos somáticos

El ser humano como tal es complejo y hasta ahora nosotros podemos llegar a una conclusión en cuestión de los tipos somáticos. Es la forma física que tiene el cuerpo de un ser humano.
Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. A continuación se presentan: 

Endomorfos

 Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo metabólico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

En cuanto a la relación con el  culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Ectomorfos

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Enfocándolo desde el punto de vista del  culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer  ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el  entrenamiento propiamente dicho.

Mesomorfo

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética. Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el  culturismo y casi cualquier  deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.  Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de muscularidad tan asombrosos.

Miss México regresa 2015

Wendolly Esparza, representará al país en Miss Universo 2015, luego de que Grupo Televisa anunció su decisión de participar y transmitir el certamen. 

El pasado 29 de junio,  Televisa anunció que NO participaría en la próxima edición del concurso de belleza ni en alguna de las empresas de la organización del aspirante presidencial republicano, Donald Trump, luego de sus declaraciones irrespetuosas y ofensivas hacia los migrantes latinoamericanos y la población mexicana, las cuales no fueron indiferentes para Televisa, que rechaza toda forma de discriminación, racismo o xenofobia. Cosas que a cualquier persona es de muy mal gusto y pésima educación 

Sin embargo, desde septiembre Donald ya no tiene participación en la organización de Miss Universo, motivo por el cual la compañía mexicana de medios de comunicación decidió que Wendolly Esparza formara parte del concurso.

"En consideración al interés que nuestras audiencias tienen en el certamen Miss Universo, y teniendo en cuenta que desde septiembre pasado Donald Trump no tiene ya participación en la organización de este evento, Televisa y Nuestra Belleza México confirman la participación de Wendolly Esparza, Nuestra Belleza México 2014, en la edición 2015 de Miss Universo", se informó en un comunicado.

Televisa aclara que su decisión de no formar parte de un proyecto de comunicación relacionado con el empresario estadunidense sigue vigente, al igual que el rechazo total a sus "absurdas y racistas declaraciones".

Alimentación

"Las Dietas" 

Recordemos y tengamos mucho en cuenta que para obtener un cuerpo sano o en esta caso modificar lo radicalmente, ya sea para competir o por gusto propio hay que tener una excelente alimentación. y por eso te presentamos las siguientes dietas y tips para una buena alimentación.  

DIETA 1

DESAYUNO:

4 claras de huevo caliente mezcladas con zumo frio

180 gramos de requeson

1 taza grande de copos de avena (con leche o fruta)

2 piezas de pan integral

1 pomelo

1 vaso de leche

MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas

1 patata al horno

1 yogourt

ALMUERZO:

300 pechuga de pollo a la plancha ó pescado

200 gramos de pasta ó arroz

1 taza de zumo

1 patata entera al horno

1 plata

MEDIA TARDE:

2 sandwich de pavo con crema de cacahuete

90 gramos de frutos secos

ANTES DE ENTRENAR:

1 taza grande de zumo con proteinas y carbohidratos complejos

1-2 piezas de fruta

ENTRENAMIENTO

POST ENTRENO:

Batido de proteínas y carbohidratos ( relación 1/3) y miel.

CENA:

1 fuente grande de ensalada

300 gramos de carne (eliminando toda la  grasa)

2 rebanadas de pan integral

ANTES DE DORMIR ( COMIDA OPCIONAL SI PODEMOS)

2  yogourt

3 claras de huevos mezcladas con zumo o batido de proteinas.

DIETA 2 MASA MUSCULAR MAGRA ( especial para endomorfos )

1.- DESAYUNO: 
Batido proteína
1 ó 2 huevos duros ( solo la clara )
Yogur desnatado
2.- MEDIA MAÑANA: 
Pechuga de pavo ó lata de melva
Yogur desnatado

3.- ALMUERZO: 
Carne o pescado 200-250 gr
Ensalada o tomate
Opcional: picos integrales ó yogur desnatado ó piña ó fresas

4.- MERIENDA: 
Batido de proteínas 40 gr.+ carbohidratos o fruta o avena.
5.- PRE-ENTRENO 1 ó ½ hora antes:
Sandwich integral con atún o pavo
3-4 huevos duros

6.- POST-ENTRENO: Fruta + miel + 50 gr. de proteína aislada de suero

7.- CENA: Carne o pescado 200 – 250 gr.
Ensalada o tomate
Opcional: Picos integrales ó frutos secos ó piña ó fresas
ó yogur desnatado

8.- ANTES DE ACOSTARTE:

Batido de proteinas + Omega 3-6

Héctor Huitzil Madrid

EL ARQUITECTO CORPORAL DE LOS CAMPEONES MEXICANOS

Con 1.80 de estatura y 106 kilos, desde la ciudad de Puebla, en México, le presento al arquitecto corporal de los campeones, Arquitecto Héctor Huitzil Madrid. Un reconocido hombre al nivel internacional y excelente ejemplo a seguir. 

Su historia es interesante, ya que entre sus objetivos nunca estuvo el ser físicoculturista, “era muy flaco y chaparrito…”, pero las vueltas que da la vida y el paulatino desarrollo de su físico, lo impulsaron a competir y nada más ni nada menos que directo al triunfo en su primer competencia, el Mr. Puebla 1986, motivación suficiente para continuar y arrebatar el título del Mr. México Absoluto 2010. 

La última vez que lo vi competir fue en el Tijuana Pro 2011, obteniendo el primer lugar en la Categoría Nacional, ganando su pase a la Categoría Internacional. Otro orgullo mas de nuestra tierra, que como tal sirve como inspiración para seguir sus pasos y quizas  perfeccionarlos. 

El Culturismo

"Los Principios para ser un Culturista"

El fisicoculturismo puede describirse como uno de los deportes más difíciles de tener un buen punto de apoyo por diferentes razones. Un error común en los fisicoculturistas jóvenes es el deseo de crecer demasiado rápido. ¡No puedes esperar ir al gimnasio y despertar la mañana siguiente tan musculoso como Schwarzenneger!

1.- Encuentra un gimnasio. Comienza buscando en tu vecindario. El mejor gimnasio es aquel al que puedas ir caminando. De esta forma, no podrás inventar excusas para no ir. Después de eso observa el ambiente del gimnasio. Observa si hay muchas mujeres, porque un hombre difícilmente podrá entrenar de forma seria. Demasiadas distracciones. De la misma forma, una mujer puede tener problemas para entrenar con pesas en un gimnasio lleno de hombres muy fornidos. Al final, viene el precio. Encontrar un buen gimnasio con buen ambiente, a una distancia y precio razonable es la clave.

2.- Solicita ayuda. Muchos gimnasios ofrecen el servicio de tener un entrenador personal que te puede asesorar según el tipo de entrenamiento y diseñar un plan de entrenamiento que se adecue a tus objetivos. Hay muchas páginas de internet que te pueden ayudar a aprender diferentes ejercicios y darte ejemplos de rutinas de entrenamiento.

3.- Lleva un registro de tu progreso. Una libreta de anotaciones es muy útil. No puedes romper una marca personal si no llevas un registro de ella. También puedes buscar aplicaciones con planes de ejercicios en tu teléfono móvil, como JEFIT. Tomar fotos de ti mismo también es una buena forma de registrar tu progreso. Puedes ver las diferencias de mes a mes.

4.- Entrena paulatinamente. La paciencia y dedicación son los atributos que le dan el éxito a los fisicoculturistas. Los novatos deben usar un programa básico como el de Mark Rippetoe. Los entrenamientos de cuerpo completo normalmente son los mejores. A medida que vayas siendo más avanzado, puedes aumentar la frecuencia de tu entrenamiento al usar una división (días de jalar y de empujar). Tus grupos musculares deben tener un descanso de 48 horas entre entrenamientos.

5.- La nutrición es muy importante. Ya que para conseguir un buen cuerpo, el 70% es alimentación y el otro 30%  es ejercicio intenso. 

6.- Duerme. Después de un entrenamiento duro y de tener una comida buena, tus músculos probablemente estén inflamados y algo adoloridos. Dales algo de descanso bien merecido. Aléjate de los ambientes estresantes y duerme al menos 8 horas por la noche.

7.- Sé muy paciente. Los resultados llegarán. Vuelve a evaluar tu programa cada pocos meses, pero asegúrate de apegarte a el por al menos 3 o 4 meses antes de hacer cambios.
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http://es.wikihow.com/comenzar-a-ejercitarte-para-ser-fisicoculturista